Несмотря на то, что гольф нередко ассоциируют с развлечениями богатых и знаменитых, он, тем не менее, является спортом. И все, кто им занимаются, подвержены физическим нагрузкам. Пусть и не таким уж серьезным, но всё равно требующим вполне определенной подготовки. То есть, что бы стать профессионалом в этом деле надо тренироваться, причем, регулярно. Ну, а успешность данного процесса в значительной мере зависит от хорошо проведенной разминки. Тем более, что в гольфе применяются весьма резкие и сильные удары, а их выполнение в не разогретом состоянии запросто может оказаться травматичным.
Важность хорошей спортивной формы.
Кроме того, не будем забывать, что дабы уверенно чувствовать себя, занимаясь любым делом, нужно быть не просто здоровым, а и иметь хорошую спортивную форму. Это полезно с разных точек зрения, в том числе и в отношении умения быстро концентрироваться, обладать хорошей выносливостью, а также психологической устойчивостью. Поэтому неудивительно, что многие профессиональные гольфисты стараются уделять немало внимания выполнению регулярных физически нагрузок.
Какие упражнения лучше выбрать?
Возвращаясь к теме разминки перед гольфом, хотелось бы описать ряд несложных упражнений, которые помогут вам хорошо подготовиться к партии в гольф, а заодно и поднимут общий тонус вашего тела. Начать можно с растягивания мышечных волокон спины и поясничной области. Для чего вам надо будет предварительно лечь на спину. После чего, постарайтесь подтянуть колени по направлению к груди, обхватив их руками. Неспешно и достаточно сильно прилагая соответствующие усилия, вы почувствуете натяжение мышц спины и поясницы. На каждое такого подтягивание-натяжение, обычно, отводится около 15 сек.
Далее, переходим к разминке мышц верхней части тела. Исходное положение: прямая стойка на немного согнутых в коленях ногах, расставленных на ширину ваших плеч. Выпрямленные руки отведите назад за спину, сомкнув кисти в замок. После чего поднимите руки вверх настолько, насколько это у вас получится. При этом, шею попробуйте вообще не напрягать. Дотянув руки до максимально возможной верхней точки, постарайтесь удержать их в таком положении в течение нескольких секунд, после чего, опустите вниз, отдохните и повторите это упражнение снова.
Для разминки ног хорошо подойдет пробежка, а также приседания, при выполнении которых, удерживайте спину максимально ровной, а колени не разводите в стороны, то есть, так, что бы они не пересекали линию расположения ваших ступней. Если обычных приседаний вам покажется недостаточно, то можно попробовать выполнять их стоя на одной ноге поочередно, вытянув другую перед собой. Или же приседайте на двух ногах, взяв, при этом, в руки дополнительное утяжеление в виде гантелей, блина от штанги и т.д. Также, весьма полезны выпады вперед. Их следует осуществлять после пробежки, которая поможет предварительно прогреть мышцы ног и спины. Во время выполнения этого упражнения согните руки в локтях, обхватив ими своё тело в области пояса по бокам.
Надеемся, что вышеописанная разминка перед гольфом будет вам полезна.
